Уроки Онлайн

В здоровом теле — здоровый СОН! Или как научиться засыпать по расписанию.

Сегодня в нашем мире выживает сильнейший. Чтобы чего-то добиться в жизни, нужно много работать, быть в постоянном поиске идей, обучаться чему-то новому для себя, словом, не сидеть на месте. При таком бешеном темпе жизни, к сожалению, не всегда удается найти достаточное время для сна. Недостаток сна очень негативно сказывается на защитных силах человеческого организма, и как следствие  его  ослабление. Человек постепенно теряет интерес к работе, быстро устает, жалуется на боли в голове, отсутствие аппетита и т.д. Как правило, человек не уделяет должного внимания сну,  и зачастую даже не догадывается, что все его проблемы со здоровьем начались именно из-за нехватки сна.

Чтобы человек в течении дня чувствовал себя бодрым и сильным — ему нужно  выспаться. Как правило, человеку достаточно восьми часов в сутки для нормальной жизнедеятельности. Учеными доказано, что этого времени хватает на восстановление жизненных сил.  Но иногда, просто лечь спать вовремя не решает проблемы со сном. Не всем удается уснуть сразу, что приводит к уменьшению количества сна. Ложиться «впрок» тоже не вариант, так как находятся дела, которые необходимо сделать здесь и сейчас.

Вспомните, чем вы обычно занимаетесь перед тем, как лечь в постель. Наверняка смотрите скандальные телешоу по телевизору или играете в игры на компьютере. Если так, то настоятельно рекомендую отказаться от данной привычки, ибо она будет негативно сказываться на вашем стремлении уснуть вовремя.

Вот несколько советов, которые помогут вам наладить свой режим дня и тем самым укрепить организм:

  • Постарайтесь за несколько часов до сна оградить себя от шумной и нервной деятельности. Хорошим подспорьем была бы спокойная прогулка на свежем воздухе или чтение любимой книги. Просмотр телевизора будоражит нервную систему человека и поэтому не является хорошим времяпрепровождением перед сном.
  • Перед сном можете принять горячую ванну, она поможет вам расслабиться и привести в порядок не только тело, но и мысли.
  • Хорошо расслабиться помогает так же спокойная и тихая музыка. Слушая ее, постарайтесь отвлечься от мыслей и погрузиться  целиком в музыку, забывая обо всех проблемах и беспокойствах.
  • Засыпать приятно в хорошо проветренном помещении, поэтому заранее позаботьтесь об этом.
  • Не следует кушать за 2 часа до сна, это помешает организму расслабиться, и он будет требовать от вас расход поступившей с пищей энергии.
  •  Засыпать на голодный желудок тоже не рекомендуется, так как чувство голода помешает вам уснуть. В этом случае лучше всего подойдет стакан теплого молока и кусочек сыра. Как ни странно, но диетологи рекомендуют именно эти продукты как “снотворные”. В них содержится большое количество кальция, который благотворно влияет на нервную систему организма, тем самым успокаивая его, и подготавливая к отдыху. Так же можно выпить стакан кефира, ряженки или несладкого йогурта. А вот от сладкого и мучного нужно отказаться перед сном, употребление этих продуктов вызовет резкий скачок уровня глюкозы в крови, и как следствие наступления бодрости.
  •  Постарайтесь перед сном не обсуждать какие-то важные дела или планы на следующий день, это никак не поможет вам уснуть, а вот поток лишних мыслей вы гарантированно приобретете.
  • Лежа в постели постарайтесь ни о чем не думать. Отодвиньте все мысли на второй план и постарайтесь расслабиться. Начинайте расслаблять тело по очереди, от ног к туловищу,  постепенно приближаясь к голове. Это поможет вам отвлечься от назойливых мыслей.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете постепенно наладить режим дня, приобретете здоровый сон и много жизненной энергии. Будьте здоровы!

 

Как за 10 дней научить ребенка быстро засыпать в течении 5 минут Леся Магдин

 

Правильный сон. В.Баскаков о технике здорового сна.

2014-06-11T08:03:23+00:000000002330201406

Комментариев нет - комментарии к теме "В здоровом теле - здоровый СОН! Или как научиться засыпать по расписанию. "

Оставить сообщение

Настройте меню в панели администратора